Emoční jedení Tři situace, ve kterých se ženy při hubnutí ocitají (a proč jednu z nich nevyřeší sebelépe sestavený jídelníček) Emoční jedení je naučená reakce mozku, který si spojil jídlo s rychlou úlevou od napětí. Kdykoliv sáhneme po jídle kvůli stresu, posilujeme naučený vzorec stres – jídlo – úleva. Správně nastavenou stravou sice srovnáme hormony a nastartujeme hubnutí, samotné emoční jedení
Výkyvy nálad a vlčí hlad způsobuje nestabilní hladina krevního cukru. Po jídle bohatém na rychlé sacharidy glykémie prudce stoupne, tělo vyplaví velké množství inzulínu a hladina cukru pak rychle klesne. Tento pokles tělo vyhodnotí jako stav nouze a zareaguje vyplavením adrenalinu a kortizolu, stresových hormonů, které způsobují náhlou podrážděnost a silnou chuť na sladké. (Studie NIH) Jak to vypadá v běžném životě?
Jak hormony ovlivňují hubnutí? Proč se vám nedaří zhubnout? Možná za to můžou hormony. Hubnutí není jen o kaloriích – klíčovou roli hrají hormony, které rozhodují o tom, zda tělo energii ukládá, nebo spaluje. Hormony můžou i za to, že vás pronásleduje vlčí hlad. Dva hlavní hráči jsou inzulín (který ukládá cukr a tuk) a glukagon (který pomáhá spalovat tuky). Pokud je jejich rovnováha narušená, hubnutí
Skryté cukry v potravinách Skryté cukry jsou cukry přidané do potravin, kde je nečekáte, do chleba, kečupu, rajčatového protlaku nebo müsli. Na etiketě se schovávají pod desítkami různých názvů a výrobci je často dělí na několik druhů, aby žádný z nich nebyl na prvních místech ve složení. Poznáte je tak, že čtete celé složení, ne jen první tři
Jak funguje jablečný ocet na hubnutí? Jablečný ocet snižuje hladinu krevního cukru po jídle a tím i vyplavení inzulínu. To věda potvrzuje. Ale sám od sebe nezpůsobí, že zhubneš. Přečti si, proč ho zařadit, jak ho používat a co od něj reálně čekat. Jablečný ocet jsem dříve vůbec nepoužívala. Netušila jsem, co s ním, a upřímně mi ani moc nechutnal. Změnilo
Klíčky a výhonky ve stravě Proč jíst vůbec klíčky a výhonky, když si můžeme dát už zralou zeleninu? Dospělá zelenina je dobrým zdrojem živin, ale klíčky a výhonky obsahují asi 40x víc živin, než jejich dospělé protějšky a vysoké množství bílkovin, vitamínů a minerálních látek. Dají se z nich připravit skvělé recepty, ale měli bychom vědět, že v některých jsou i přírodní toxiny.
Proč individuální plán na hubnutí funguje lépe než univerzální diety? Proč univerzální diety nefungují? Každý den vidím klienty, kteří mají za sebou podobnou cestu jako já. Zkoušeli různé „zázračné“ metody: Krabičkové diety Univerzální jídelníčky Různé drastické diety Koktejly a pilulky na hubnutí Všechny tyto způsoby hubnutí měly u mých klientů, a i u mě společného jmenovatele. Buď nefungovaly vůbec nebo
Jak jablka pomáhají hubnout Často se mě klienti ptají, proč je jablko v jejich individuálním plánu povinné. Konzumace jablka denně má při hubnutí své důvody a jaké? Vláknina obsažená v jablkách pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a reguluje chuť k jídlu. Jablka navozují delší pocit sytosti. Vitamin C pomáhá tělu využívat energii z potravy a podporuje normální funkci metabolismu. Jablka jsou přirozeně sladká,
Zařazujete do svého jídelníčku ořechy? Určitě víte, že ořechy jsou zdravé a obsahují velké množství vitamínů a minerálů. Jak je ale připravovat, tak, abyste využili to, co nabízejí na maximum? Proč je vůbec důležité namáčení ořechů? Co obsahují ořechy? Bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu. Vitamín E, hořčík, fosfor, měď, mangan, selen. Množství živin závisí na druhu jednotlivých ořechů.
Jaké účinky má skořice na hubnutí a zdraví? Jaké má nežádoucí účinky? Skořice mírně tlumí vzestup cukru v krvi po jídle. Zázračný spalovač tuků to není. V souhrnu 12 studií zhubli lidé, kteří skořici užívali několik týdnů až měsíců, v průměru jen o 1 kg víc než lidé bez ní. Kumarin, který je obsažen ve skořici, může ve větším množství škodit
Které tuky spalují tuk a které ho ukládají? Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Na rozdíl od sacharidů nestimulují inzulín, hormon, který ukládá tuk do zásob. Místo toho podporují protizánětlivé procesy, prodlužují pocit sytosti a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Právě proto jsou základem mého přístupu k hubnutí.Státní zdravotní ústav Možná jste
Avokádo je z botanického hlediska sice ovoce, ale v kuchyni se často využívá jako zelenina, zejména v receptech na slané nebo slano-kořeněné pokrmy. Díky své hladké krémové konzistenci je ideální pro přípravu pomazánek nebo jako přísada do salátů.
